갱년기에 좋은음식 극복방법

 

갱년기란? 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소하면서 신체적,

정신적 변화가 나타나는 시기를 말하는데요~

40~50대 중년여성에게 주로 나타나며 생리불순, 안면홍조, 발한, 불면증 등

다양한 증상이 나타납니다~

이 때 건강관리를 소홀히 하면 골다공증, 심혈관계 질환 등

각종 질병에 노출될 위험이 커지기 때문에 각별한 주의가 필요하답니다.

그래서 오늘은 갱년기에 좋은 음식과 식단 극복방법에 대해서 자세히 알아볼께요!

 

갱년기에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

갱년기에 좋은 음식으로는 석류, 칡, 콩, 자두, 우유, 미역, 토마토, 배 등이 있답니다. 

특히 석류는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부해서 호르몬 균형을 맞춰주고

피부 노화방지 및 혈액순환 개선 효과가 있다고 합니다!

또한 칡은 천연식물성 에스트로겐 함량이 대두의 30배,

석류의 628배나 된다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋겠죠?

 

 

갱년기 어떻게 극복하면 좋을까요?

갱년기로 인한 다양한 증상들을 완화하기 위해서는 

호르몬 보충요법(여성호르몬제) 또는 건강기능식품 섭취등을 통해서 도움을 받을 수 있어요. 

하지만 이러한 방법들은 전문가와 충분한 상담 후 진행되어야 하며, 

무분별한 약물 복용은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다. 

또한 규칙적인 운동과 균형잡힌 식사를 하는 것 역시 매우 중요하답니다.

 

식단 조절만으로 극복하기 힘들다면 어떻게 해야할까요?

증상이 심한 경우에는 병원 치료를 받는 것이 좋아요. 

하지만 규칙적인 운동과 식이요법만으로도 충분히 완화시킬 수 있답니다. 

먼저 꾸준한 운동은 기초대사량을 높여주기 때문에 

체중감량뿐만 아니라 골밀도 증가효과도 있어서 뼈건강에도 도움이 되요. 

그리고 식이조절로는 동물성 지방보다는 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋고, 

칼슘이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋아요. 

대표적인 예로 우유, 멸치, 시금치, 브로콜리 등이 있으니 참고하세요!

 

 

갱년기 영양제 어떤걸 먹어야할까요?

대표적인 갱년기 영양제로 석류추출물이 들어간 식품군이 유명한데요~ 

이는 식약처로부터 ‘갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음’이라는 기능성을 인정받은 원료입니다. 

이외에도 대두추출물, 백수오 추출물, 회화나무 열매 추출물 등 

여러가지 성분들이 있지만 모두 동일한 기능성을 가진 것은 아니기 때문에 

꼼꼼히 살펴보고 선택하시는 것이 좋습니다.

 

갱년기 영양제 언제 먹으면 좋을까요?

갱년기 영양제는 아침식사 직후 혹은 점심식사 직후에 드시는 것이 좋아요. 

왜냐하면 우리 몸속에서는 일정량의 영양소가 흡수되고 남은 양은 배출되는데, 

식후에 먹는다면 음식물 소화과정에서 자연스럽게 영양소흡수율이 높아지기 때문이에요. 

따라서 하루 중 아무때나 먹어도 상관없지만 

위 내용을 참고하셔서 올바른 시간에 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 갱년기에 대해 알아보았는데요,

많은분들이 갱년기라고 하면 덜컥 겁부터 먹으시더라구요.

물론 저도 그랬구요~

하지만 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다~

충분히 이겨낼 수 있으니까요!

여러분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요~
모두모두 미리미리 예방하셔서 건강한 생활 유지하시길 바랍니다!

항상 행복하세요^^*