체중 감량에 도움이되는 아침 습관

잼민이의 건강백서!

 

 

 

잼민아~

아침에 일어나면 하면 체중 감량에 좋은 습관이 있는데?

진짜? 난 일어나서 아무것도 안하는데~

 

그럼 이번기회에 몸무게를 관리하는 데

도움이 되는 아침 습관에 대해서 알아보자!

살은 빼야겠는데 운동 하기는 싫고~

또는 할 시간이 없지?


그렇다면 오늘부터 이렇게 해봐!

 

 

매일 아침 몸무게를 재는 거지~

눈을 뜨면 바로  화장실만 다녀온 다음

체중계에 올라가는거야~

눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에

하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 될꺼야~

체중은 그때 재는 게 제일 정확하기도 해~

먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문이지~

그리고 아침을 먹기 전에

한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시면 좋아~

물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고

식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 되지~

그리고 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만들어!

잼민이 아침에 뭐먹어?

 

안먹은지 오래됬는데?

아침 먹는것보다 잠을 더 자게되는데~

 

아침에 간단하게 먹는것도 좋은데~

달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그릭 요거트처럼

단백질이 풍부한 음식을 먹는것도 좋거든~

단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속되지~

또 단백질을 분해하는 데는

지방이나 탄수화물을 분해하는 데 비해

많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 되~

그리고 이상할지 모르지만 살을 빼고 싶다면

 

달걀 후라이에 핫소스를 뿌려 먹으면 좋아!

아침에 밥을 먹는 사람은

매운 고추로 만든 반찬을 곁들이는 게 좋아~

고추의 캡사이신 성분은 체지방을 줄이고

대사를 촉진해서 더 많은 칼로리를 태우도록 도와주지~

아침에 밥은 솔직히 먹기가 힘들어~ 다른방법은 없을까?

그럼 간단하게 먹을수 있는 방법을 알려줄께~

우선 먹기전에 눈을 뜨면 부지런히 커튼을 걷고

햇볕부터 쪼이면 좋아~

아침에 밖에 나가 햇볕을 받는 사람들은

오후에 그렇게 하는 사람보다 체지방지수(BMI)가 낮고

날씬할 확률이 높다는 연구결과도 있어~

그리고 아침에 간단하게 주스를 마시는 사람이 많이 있지?

하지만 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만

대개 설탕도 많이 들어 있어~

작은 컵을 하나 준비해서 적당한 양만 마시면

적게먹게 될꺼야!

 

난 주스보다 우유에 시리얼 많이 먹는데~

그럼 시리얼 도 너무 크지 않은 그릇에 담아 먹는 게 좋아~

그리고 잼민이는 커피를 못먹지만~

 

어른들은 아침을 커피로 시작하는 사람이 많은데~

설탕, 크림, 시럽이 들어 있는 종류는 피해야 하는데

한 잔에 500칼로리가 넘기 때문이지~

커피는 그래서 아무것도 넣지 않은 원두커피를 먹거나~

우유 외에는 아무 것도 넣지 않는 게 좋아~

또는 커피 대신 녹차를 마시는 게 한가지 방법이지~

녹차에는 카테킨이 풍부해서 체중을 관리하는 데 도움이 되~

 

우와~

 

진짜 이렇게만 해도 살빼는데 도움이 된다는 거지?

 

내일부터 힘들어도 하나씩 실천해 볼께!