누워서 뱃살빼는 운동 방법

다들 뱃살 고민이시죠? 배둘레햄 어떻하지?

뱃살은 외관상으로도 건강에도 좋지 않죠~

 

 

누워서 살을 뺄수있는 간단한 방법이 있는데요~

누워서 뱃살빼는법 자세히 알아볼까요?

 

 

복부 지방은 내장에 지방이 쌓이게 해

고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질환을 유발할 수 있습니다~

 

먼저 뱃살을 빼려면 복근을 꾸준히 자극해야 하는데요~

누워서 손쉽게 뱃살은 빼고, 복근은 키우는 방법 뭐가있을까요?

 

침대에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 

버틸 수 있을 때까지 버티면 되는데요~

복근 단련은 물론, 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근도 키울 수 있어요~

한 번에 무리하지 말고, 1분씩 버틴다는 생각으로 시작하는 게 좋구요~

익숙해지면 점차 시간을 늘리시면 된답니다!

 

쉽다고 느껴지시면 상체를 살짝 들고 양손 끝이 발끝을 향하도록 바라봐주세요~

복부에 있는 복사근과 복직근이 단련된답니다!

등과 다리 근육도 자극이되는데요~

 

 

동작은 관절은 안 쓰고 근육만 수축시키는 등척성 운동으로,

부상 위험이 적어 관절과 인대가 약한 중장년층에게 좋아요!

 

 

손과 다리를 내린 후 다시 반복할 때, 

허리 반동을 이용하는 사람이 있는데 이는 위험하답니다~

꼭 조심하셔야해요!

 

척추와 하체 근육이 개입돼 허리 통증이 유발될수있구요~

복근에 집중되는 자극은 떨어져 운동 효과는 감소하게되죠~

복근 운동을 할 때는 허리 힘이 들어가지 않게 주의하는 것이

특히 중요하는거 참고하세요!

 

허리 반동을 이용하기 쉬운 대표적인 복근 운동으로 윗몸일으키기가 있죠~

이 운동을 할 때는 시간과 횟수에 집착해 무리하게 운동하지 말고,

복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 적당히 운동해야 합니다!

 

 

평소 앉아 있을 땐 등을 등받이에 대지 않고 상체를 꼿꼿이 세운 채, 

배에 힘을 주고 있으면 좋고 복근에 자극이 집중돼 근육 단련 효과를 볼 수 있어요!

 

 

집에 있을 때 훌라후프를 틈틈이 하는 것도 뱃살 빼는 데 도움이 된답니다!

훌라후프는 활동량이 적은 복부와 골반을 움직이게 해 지방 축적을 막아주죠~

 

운동과 함께 식이요법을 동반하면 매우 효과적인데요~

뱃살의 주범은 바로 탄수화물이죠~

 

 

탄수화물 기본 단위인 포도당이 에너지로 전부 소비되지 못하고

남으면 지방으로 바뀌어 복부에 축적되는데요~

탄수화물 섭취는 약간 줄이고,

단백질 섭취를 늘리면

지방은 빠지고 근육은 붙는 데 도움이 된답니다!

 

*출처 tv조선 누워서 뱃살 빼는 운동! 4분 만에 뱃살이 쏙!