코로나 재택치료 후 건강회복 운동방법

 

신종 코로나바이러스 감염증인 오미크론 변이 유행으로

연일 확진자가 급증하면서 재택치료 환자가 늘고있는데요~

 

 

하루하루 참 힘든 나날입니다!

코로나 감염후 일주일만에 돌아온 일상 

건강을 빨리 회복할수 있는 방법에 대해서 알아볼께요!

 

 

오미크론의 특성상 증상은 경미했다고 해도 

격리 해제 후 피로감이나 체력저하로 일상생활에 어려움을 겪는 사람이 많습니다!

치료 기간 활동량이 줄어들고 근력 등 몸 컨디션이 떨어졌기 때문인데요~ 

이때 무리한 운동이나 감염 전 활동량으로 돌아갈 경우 

오히려 회복이 더딜 수 있어 적절한 운동과 

몸관리를 통해 일상생활에 나서야 하는데요~

 

코로나19로 격리되는 동안 활동량이 줄면서 

근력과 지구력이 많이 떨어져있을건데요~

회복기에 운동을 하고 나서 매우 피로하거나 불쾌감을 느낄 수 있으니 

걷기, 가벼운 집안일 등을 시작해 활동 수준과 운동 시간을 늘리는 것이 좋아요!  

 

운동 중 피로감이 심해지거나 메스꺼움, 구역질, 어지럼증, 

심한 호흡 곤란, 답답함이나 식은땀, 가슴 조임, 통증 증가 

등의 증상이 나타나면 운동을 멈추고

꼭 의사에게 진료를 받으시기 바랍니다!

 

운동을 본격적으로 시작하기 위해서는 

준비운동 - 본 운동 - 정리운동의 순서로 천천히 진행해야 하는데요~

 

 

준비운동은 모든 운동에 있어 중요한 비중을 차지하는데요~

 운동 전 체온을 높여주고 근육, 호흡, 심혈관계를

운동에 적당한 상태로 준비해 주기 때문이랍니다!

 

 

 또 본 운동에 필요한 안정성을 확보하고 

부상을 예방하는데도 도움을 줘요!

 

 

준비운동으로는 제자리걸음, 관절운동, 유연성 운동 등이 있어요!

 

본 운동으로 가장 추천하는 것은 유산소 운동인데요~

유산소 운동이 심폐기능의 향상을 돕기 때문이죠~

다만 격리 전 활동 수준으로 돌아가려면 

시간이 걸리는 만큼 잦은 휴식, 하루에 10분씩 3-4회 나눠 

운동하기 등 적절한 수준에서 운동을 이어가야 한다는거

참고하시구요! 

 

만약 밖을 걸을 수 없거나 자주 앉아야 하는 상황이라면 

제자리 걷기와 발판을 사용한 스텝업 운동 등도 도움을 줄 수 있구요!

 

 

근력운동을 하더라도 강도 조절이 매우 중요한데요~

기계나 아령, 물병 등 도구를 이용하는 것이 좋지만 

근력이 약한 경우 맨몸운동 스트레칭을 하셔도 좋습니다!

 

 

 

운동 강도는 매우 힘든 정도까지 해서는 절대 안되구요~

 운동능력에 따라 점차적으로 무게나 강도를 높여가는 것이 좋아요!

 운동 중 올바른 호흡을 계속 의식하는 것도 중요하답니다!

 

정리운동도 매우 중요한데요~

 운동 후 근육 피로와 경직을 해소하는 데 도움을 주구요~

 상하 근육 유연성 운동을 해주는 것이 도움이 되는데요~ 

유연성 운동을 하기 어렵다면

천천히 걷거나 제자리걸음 등으로 마무리!

 

하루빨리 코로나 종식으로

마스크 벗는 그날까지...

전세계 사람들이 모든 아픔에서 빨리치유되길 희망합니다!

 

*출처 mbn 뉴스 재택치료 7일 지났는데도 양성...  출근, 외출해도 괜찮을까?