탄수화물 중독 증상 자가진단 테스트

나도 모르게 탄수화물 중독인거 모르시는 분들이 많은데요!

배부른데 꼭 카페 가서 디저트 먹는 사람~ 

 

 

나라고 생각 되시나요? 꼭 보셔야 합니다!

 

배불리 밥을 먹고도 습관적으로 케이크나

아이스크림 같은 고탄수화물 음식이 많이 드시죠?

스트레스 받으면 달달한 초콜릿이 먹고 싶다면

탄수화물 중독을 의심해봅시다!

 

탄수화물은 중독이 잘 되는데요~

꼭 필요한 영양소이지만 너무 많이 먹게 되면

체내 지방으로 축적 돼 비만, 당뇨병 등의 원인이 됩니다!

 

탄수화물중독증이란?

탄빵이나 과자, 사탕 등 정제된 탄수화물 식품을

필요량 이상 먹으면서도 계속 탐닉하는 것을 말하는데요~

탄수화물에 중독된 것으로 알코올중독, 도박중독 등

다른 중독과 마찬가지로 뇌의 신경물질 분비 이상을 초래하는데요~

탄수화물에 중독되면 뇌의 신경전달물질인

세로토닌 농도가 떨어지기 때문에,

인체는 단 것을 섭취해 세로토닌 농도를 높이려는

작용을 하게 되는 것입니다!

 

 

이 때문에 탄수화물중독증 환자는 배불리 밥을 먹고 나서도

케이크와 도넛과 같은 고탄수화물 군것질 거리를 계속 찾게되죠~

문제는 탄수화물에 중독되면 인슐린 분비에

이상이 생겨 체내 지방이 쌓이게 되는데요~

 

 

이렇게 되면 비만이 되고, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은 질환에 노출되구요~

또한, 탄수화물중독증에 걸리면 뇌에서 행복 호르몬인

세로토닌 농도가 떨어지기 때문에 늘 기분이 나쁘고 기력이 떨어진답니다!

 

 

 

탄수화물중독증의 주요 증상

첫번째 - 빵이나 떡, 면 종류를 먹으면 양을 조절하지 못한다.
두번째 - 스트레스를 받으면 스낵, 케이크, 도넛 등이 먹고 싶다.
세번째 - 식사 후 2시간 정도가 지나면 피곤해지고 불안해지거나 집중력이 떨어지며

의욕이 없어진다. 이럴 때 간단한 스낵 종류를 먹으면 좀 나아진다.
네번째 - 무언가를 먹고 싶은 생각에 집중이 되지 않는다.
다섯번째 - 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.
여섯번째 - 음식을 보거나 냄새를 맡거나, 상상만 해도 먹고 싶은 자극을 받는다.
일곱번째 - 배가 불러 거북한데도 계속 먹는다.

 

위에 증상 꼭 확인해보세요!

 

 

탄수화물 중독증 치료방법

 

탄수화물중독증 초기에 습관을 고쳐야 하는데요~
초기 탄수화물중독증은 음식조절과

생활습관 개선만으로 고칠 수 있답니다!

생활 속에서 탄수화물 중독을 예방하려면

먼저 과자나 케이크 등 정제 탄수화물 식품을

복합 탄수화물 식품으로 대체하시구요!

 

 

흰쌀밥보다는 잡곡이나 현미밥으로~

감자튀김보다는 찐 감자나 고구마로~

과일주스보다는 생과일을 먹도록 합니다!

특히 채소, 나물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 즐겨 먹으면

탄수화물중독증을 예방하는데 큰 도움이 되구요~

또 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹으면

혈당이 높게 올라가지 않아 인슐린 분비를

크게 자극하지 않기 때문에 비만 등에 덜 위험하답니다!

 

 

마지막으로 식사 후 단 음식에 대한 욕구가 계속 된다면

레몬을 먹거나 양치질을 해보면 식욕 억제에 도움이 된답니다!

 

 

“과학적으로 입증된 가장 좋은 식단은 탄수화물 55~60%, 

단백질 20~25%, 지방 15% 비율로 먹는 것”

 

중증이면 병원 치료가 필요할 수도 있는데요~

치료는 정제된 탄수화물을 피하는 식이요법을 하면서

 유산소운동으로 체내 지방을 태우고 

인슐린 농도를 낮춰 중독 증상을 억제시킨답니다!

세로토닌 혈중 농도를 높이는 우울증약과 식욕억제제를 처방하기도 하는데요~

 최소 6개월 꾸준히 치료해야 효과를 볼 수 있어요!