진통제 음식

늘 여기저기 아프면 진통제 많이 찾으시죠?

진통제 역할하는 음식들 자세히 알아볼께요!

현대인들은 스트레스와 만성통증을 호소하곤 하죠~ 하지만 진통제는 통증을 완화하는 일시적 조치일 뿐 장기적으로 통증을 개선하는 데에는 도움이 되지 않는데요~ 진통제를 단기간 복용하면 인체에 위협이 되지 않지만 장기간 이어질 경우 자칫 건강에 무리가 올 수도 있어요~ 게다가 속 쓰림을 비롯한 부작용도 결코 무시할 수 없죠!

직장인은 일터에서 학생들은 공부 하느라 너무 자리에 오래 앉아 있게 되면 허리는 물론 목과 같은 부위에 통증이 생길 수 있구요~ 또한 오래 전 운동을 하다가 다친 뒤로 그 부위가 수시로 아플 수 있고 나이가 들면서는 온몸이 쑤시고 아픈 경험을 하게 되는데요!

그렇다면 특정 음식으로 자연스럽게 통증을 완화하면서 여러 진통제에서 나타날 수 있는 부작용마저 없고 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 천연 진통제로 불리는 식품들 뭐가 있을까요?

체리
체리는 손상된 근육을 빠르게 회복하고 운동으로 인한 통증을 감소시키는 데 도움을 주는데요~ 강력한 항산화, 항염증 물질인 안토시아닌 과 페놀 화합물이 염증을 줄이고 통증을 억제하는 작용을 한답니다~ 연구에 따르면 매일 아침 체리 한 접시를 먹은 사람은 주요 염증 지표가 25% 감소한 것으로 나타났구요~ 마라톤 마니아가 일주일간 체리주스를 두 잔(약 340ml)씩 마셨더니 근육통이 사라졌다는 연구 결과도 있답니다!

고추
고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 강력한 항염증 성분이자 진통 작용을 하는 물질인데요~ 고추를 먹으면 처음에는 맵게 느껴지지만 시간이 지나면 몸의 통증이 진정되는 듯한 느낌을 받는걸 느끼실텐데요~ 이는 체내의 통증 수용체가 캡사이신에 의해 계속 자극을 받으면서 뇌 신경세포를 자극하고 엔도르핀 분비를 활발하게 해 고통을 감소시키기 때문이랍니다!

카옌페퍼

고추의 일종으로, 향신료로 쓰이는데 캡사이신으로 불리는 강력한 항염증 성분을 포함~ 연구에서는 캡사이신이 각 신경계에서 뇌로 통증 신호를 보내는 주요 화학물질을 감소시키는 것을 밝혀냈구요~ 카옌페퍼는 우리가 흔히 먹는 고추처럼 날 것이나 가루 형태로 사용할 수 있구요~ 참고로 고추 역시 캡사이신을 많이 포함하고 있으니 이를 대체할 수 있답니다!

블루베리

체내에서 열충격단백질 이라는 화합물 수치를 높이는 효능이 밝혀진 뒤 통증 완화 특성을 인정 받았는데요~ 여기서 열충격단백질은 온도나 여러 형태의 스트레스가 갑자기 증가했을 때, 자연적으로 세포에서 일시적으로 합성되는 단백질을 말해요~ 이는 열 스트레스로부터 세포를 보호하는 구실을 하구요~ 생물의 생존에 필수적인 구실을 한답니다~ 하지만 나이가 들면 이런 반응은 자연스럽게 감소하게되는데요~ 블루베리는 항염증 효과도 있고 부종을 줄여주는 탄닌을 포함하고 있으며 강력한 항상화물질인 안토시아닌의 원천이기도 해요~ 블루베리가 대장염의 고통스러운 증상과 대장 일부인 결장의 통증을 제어할 수 있다는 것을 연구결과 알아냈는데요~ 이는 부분적으로 블루베리가 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유의 공급원이라는 사실에 기인할 수 있어요~ 불용성 식이섬유는 장내에 그대로 남아 수분을 보충하고 원활한 장운동의 촉진을 돕는답니다!

생강

소화를 돕고 면역력을 증진하는 것으로 유명하지만, 통증 완화에 도움이 될 수 있다는 연구결과도 있는데요~ 연구에서 생강 추출물을 주사하면 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것을 발견하기도 했구요~ 생강에서는 특정 통증을 완화하는 물질이 발견됐는데 여기에는 진저롤, 파라돌, 쇼가올, 진저론이 포함되어있답니다~ 이런 물질은 아스피린이나 이부프로펜과 비슷한 특정이 있는 것으로 밝혀졌구요~ 생강은 염증을 줄일 뿐만 아니라 효소를 통해 주된 염증을 억제함으로써 통증을 줄이는 것으로 여겨진답니다~ 또 혈액순환을 촉진시키는 역할을 해서 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타났을 때, 이를 가라앉히는 효과가 있어요!

강황

인도와 태국의 카레 요리에 흔히 쓰이는 이 향식료는 항염증 특성이 있는 것으로 밝혀졌는데요~ 특히 강황의 주성분인 커큐민이 그런 역할을 하고 있는 것이 확인됬구요~ 한 연구는 커큐민이 고통스러운 붓기를 줄여 관절 통증에 효과가 있다는 것을 보여줬답니다~ 또한 강황이 류마티스 관절염으로 인한 통증을 크게 줄여주는데 이는 이부프로펜만큼 효과적일 수 있다는 것을 밝혀냈어요

셀러리 씨앗

아피제닌 성분을 포함한 여러 항염증 물질이 들어있다는 연구결과가 있는데요~ 이 때문에 셀러리 씨앗은 관절염과 통풍으로 인한 통증에 특히 도움이 될 수 있는 것으로 여겨진답니다~ 셀러리 씨앗은 두 가지 방식으로 통풍과 싸울 수 있는데 첫째는 염증 감소이며, 둘째는 종종 통풍 통증의 주된 원인이 되는 요산 수치를 낮추는 것인데요~ 요산을 낮추는 약물도 존재하지만, 이는 종종 메스꺼움이나 구토, 궤양, 출혈과 같이 불쾌한 부작용을 동반한답니다!

버섯
버섯에는 리보플라빈으로 불리는 비타민B2가 풍부한데요~ 비타민B2가 많이 포함된 식품을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는 데 도움이 된답니다~ 특히 버섯 중에서는 영지버섯이 두통 완화에 좋구요~ 꾸준히 영지버섯을 섭취하면 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해서 두통을 없애는 효과를 볼 수 있어요!

아몬드
아몬드에는 트립토판이 풍부한데요~ 트립토판은 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종으로 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며 기분을 좋게 해주는 효과가 있어서 두통 완화에도 도움이 된답니다~ 또한 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있는데요~ 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있고 신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있답니다~ 또 아몬드에 들어있는 살리신 성분은 진통제에도 함유되는 성분이랍니다!

박하

박하는 두통과 신경통에 좋다고 알려진 식품이죠~ 몸에 열이 오르면서 두통을 느낄 때 박하차를 마시면 좋구요~ 또 박하는 맥박을 안정화시키고 스트레스를 해소시킨답니다!

연어
연어에 풍부한 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 두통을 없애주는데요~ 연구에 따르면 연어와 같은 생선에 들어있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄이는 것으로 나타났답니다!

​파인애플

스트레스로 인해 두통이 생겼다면, 파인애플이 두통을 없애줄 수 있어요~ 파인애플에 풍부한 구연산 성분은 스트레스를 해소에 도움을 준답니다!

페퍼민트 

시원하고 상쾌한 향을 내는 멘톨(menthol) 성분이 들어 있어 피부에 청량감을 선사하고 통증 완화에 도움을 주는데요~ 이러한 효능 때문에 마사지 크림이나 오일의 재료로 많이 이용되고 있죠~ 심한 두통으로 고통받고 있다면 페퍼민트 차를 마셔보세요~ 실제로 페퍼민트 차 또는 오일의 향기만 맡아도 경미한 두통이 완화되는 효과가 있구요~ 부실한 식단으로 두뇌 혈관이 수축해 두통이 심한 경우에도 도움이 된답니다!

 

대부분 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것이니 진통제에 의지하기 보다 평소 이런 음식을 섭취해 보는 것은 어떨까요?