복부비만 해결방법

복부비만 다들 고민이시죠? 

줄이는 습관과 해결방법에 대해서 자세히 알아볼께요!

현대인들 중 대부분이 복부 비만과 같은 부분 비만을 가지고 있는데요~ 뱃살은 대부분 지방 덩어리로 이루어져 있지만 잘못된 생활습관에 의해 셀룰라이트가 생성되어 복부비만이 생기는 것인데요~ 이러한 복부비만은 굶거나 운동을 해도 쉽게 빠지지 않죠~ 단순히 지방만의 문제가 아니라 위장이 좋지 않으면 복부의 긴장도가 높아지고 염증이 생겨 셀룰라이트가 악화되기 때문인데요~

복부비만이 있으면 건강에 여러모로 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이죠~ 전신 비만이 아닌 허리둘레만을 볼 때 복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높은 것으로 나타났구요~ 췌장암에 걸릴 위험이 45% 높았답니다~ 복부 지방이 있는 남성들은 골다공증에 걸릴 위험도 높았다는 연구결과들이 있어요~ 여기에 복부비만이 있는 사람은 대장암으로 발전할 가능성이 있는 대장선종 발생 위험이 일반인보다 약 1.5배 높다는 연구 결과도 있는데요!

복부비만의 기준은 남자의 경우 허리둘레가 90센티미터(35.4인치) 이상, 여자는 85센티미터(33.5인치) 이상이랍니다!

복부비만은 대사증후군의 주요 발병 인자이기도 한데요~ 대사증후군이 무서운 점은 포도당을 분해한 뒤 간, 근육 등으로 보내는 역할을 하는 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나 제 기능을 하지 못해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병이 한 사람에게 동시 다발적으로 발병한다는 것입니다!

복부비만은 잘못된 식습관과 생활습관이 원인이 대부분인데요~ 운동을 하지 않고 탄수화물이 많은 음식을 주로 먹었을 때 복부비만이 되기 쉽죠~ 그리고  잦은 야근과 운동부족, 높은 칼로리의 음식물 섭취 등으로 팔다리는 홀쭉한 반면 복부가 비만인 복부비만이 늘어나고 있는 것이죠~ 이러한 복부비만에서 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까요?

첫번째 생활습관을 바꿔라!

책상에 앉아 있는 시간에는 허리를 곧게 펴고 바르게 앉아 복부를 긴장 시키는게 중요하구요~ 매일 아침 변기에 앉아 10분 정도 배 주변을 마사지해줍니다~ 또 군것질과 과식을 피해 때 맞춰 식사하는 습관을 들이고 오후 6시 이후에는 음식물 섭취를 안하시느게 좋아요!  

두번째 3백 음식을 피해라!

복부비만의 가장 큰 원인이 바로 흰 쌀밥, 밀가루, 백설탕과 같은 3백 음식인데요~ 흰 쌀밥대신 현미밥, 잡곡밥 등의 혈당상승을 줄여주는 식품으로 바꾸는 것이 좋구요~ 밀가루나 단당류 함유 식품은 식후 혈당의 급격한 증가를 불러 혈중 인슐린 농도를 높이고 공복감을 증가시키며 폭식이나 과식을 반복하게 한답니다~ 그러므로 3백 음식을 멀리하는 것이 우선이죠~

세번째 기름진음식, 소금 적게먹자!

음식을 드실때도 장에서 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는 나물을 싱겁게 요리해 먹는게 좋구요~ 두부, 생선, 살코기, 달걀흰자 등을 매끼 먹는게 좋은데요~ 설탕, 기름, 소금 함량이 높은 양념이나 국, 찌개 등을 줄여주세요~ 그리고 칼로리가 매우 높은 튀김, 전, 부침 등은 되도록 피하도록 합니다!

네번째 유산소운동으로 지방을 태워라!

운동은 식욕을 감소시키는 역할을 하는데요~ 내장비만을 줄이기 위해서는 불필요한 지방을 태워주는 유산소운동이 필요하죠~ 유산소운동은 혈액순환을 좋게 하고 에너지 대사를 높이는데 효과적인데요~ 대표적인 유산소운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 구기운동, 춤, 자전거 타기 등이 있구요~ 30분 이상 운동해야만 그 효과를 볼 수 있다는거 알아두세요^^*

원하는 만큼 뱃살을 뺀 뒤에도 꾸준히 유산소 운동을 하고 잘못된 자세나 생활습관을 의식적으로 고치려고 노력해야 하는데요~ 일상생활에서 조금만 주의를 기울이면 충분히 복부비만에서 벗어날 수 있어요~ 우리모두 화이팅 합시다^^*