눈에 좋은 음식

날이 춥고 건조해지면 나이가 들면 눈이 뻑뻑하고 피로한 느낌이 드는데요~

눈에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아볼께요^^

나이 들면 눈도 노화를 피할 수 없죠~ 시력 뿐 아니라 보이지 않는 눈의 혈관을 건강하게 유지하는 노력이 필요한데요~노화를 멈추게 할 수는 없어도 늦출 수는 있다는거 다들 아시죠? 음식과 운동 등이 치료제는 아니지만 도움이 되는건 사실이랍니다~ 건강관리에 항상 음식 조절이 빠지지 않는 이유죠~ 

20대부터 노화가 시작되는 눈은 40대에 황반변성을 겪기도 하는데요~ 한번 손상되면 되살리기 어렵답니다~ 평소에 눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 게 좋은데요~ 뭐가 있는지 살펴보도록 할께요!

당근
당근에 많은 베타카로틴 성분은 항산화 효과가 뛰어나 몸의 산화를 늦춰주는데요~ 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높죠~ 베타카로틴은 몸에 흡수되면 비타민 A로 전환되는데 특히 눈 건강에 좋은거 알고계신가요? 비타민 A는 지용성이기 때문에 당근을 기름과 함께 조리하면 흡수율이 훨씬 높아진답니다~ 루테인, 라이코펜 성분도 풍부해 눈 보호에 좋은데요~ 혈관에도 좋아 고혈압, 동맥경화 예방에 효과를 내 눈의 모세혈관에도 도움을 준답니다!

블루베리
비싼 게 흠이긴하지만 블루베리는 눈 건강에 매우 좋은 음식이에요~ 안토시아닌 성분이 눈 망막의 로돕신 재합성을 촉진하고 시력개선에 도움을 주구요~ 눈의 모세혈관을 보호해 궤양과 염증이 생기는 것을 예방하는 작용을 한답니다! 플라보노이드, 클로르겐산 등과 같은 페놀화합물도 눈의 노화를 늦추는 항산화물질이랍니다~ 혈액순환에도 좋아 눈의 활력 유지에 도움을 주구요~ 소장에서 당과 콜레스테롤의 흡수를 억제해 장에 쌓이는 유해물질을 차단하는 효과도 있어요!

시금치
시금치는 눈을 보호하는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴이 많이 들어 있는데요~ 눈의 노화를 늦추고 실명까지 유발하는 황반변성 등 위험한 눈 질환 예방에도 도움을 주고 야맹증 예방에 좋은 비타민 A도 채소 중 가장 많은데요~ 눈 건강에 이로운 4대 성분인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A는 모두 지용성이랍니다~ 시금치를 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹는 것도 좋아요~ 시금치는 뚜껑을 열고 살짝 데쳐 비타민 C의 파괴를 최소화해야 한다는거 참고하세요!

등푸른 생선
과일과 채소 뿐 아니라 생선도 눈 건강에 도움이 되는데요~ 고등어, 꽁치, 참치 등 등푸른 생선에 많은 오메가3의 DHA는 눈의 망막을 이루는 성분 중의 하나죠~ 눈물샘을 튼튼하게 해 눈물 분비에 지장이 없게 하고 안구건조 완화에 도움이 되구요~ 등푸른 생선에는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해 혈액에 중성지방이 쌓이는 것을 억제하는 작용을 한답니다~ 따라서 포화지방산이 많은 육류를 절제하고 등푸른 생선을 자주 먹으면 혈관 질환 예방에 도움이 된답니다!

달걀노른자
달걀의 노른자에는 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴 성분이 풍부한데요~ 카로티노이드는 항산화 성분의 일종으로 시력 보호에 중요한 역할을 해요~ 루테인과 제아잔틴은 블루라이트로부터 눈을 보호한다는 연구결과도 있는데요~ 달걀을 적당히 섭취하면 황반변성의 위험이 적다는 보고서도 있답니다~ 병아리가 부화할 때 영양분의 역할을 하는 흰자는 단백질이 풍부하죠~ 하루 2개 이하의 달걀 섭취는 콜레스테롤 우려가 없다는거 알아두세요!

근대
근대는 시금치와 비슷하지만  향기가 더 진한데요~ 줄기는 억세서 주로 잎을 먹죠~ 루테인, 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 도움을 주구요~ 혈액순환을 원활하게 해 눈의 혈관에도 좋답니다~ 식이섬유 함유량이 많아 혈당을 천천히 올리게 해 당뇨병 예방과 관리에 도움을 주고 채소인데도 칼슘이 많이 들어 있어요~ 항산화 성분이 풍부해 몸의 손상과 노화를 늦추는 작용을 한답니다!

물
눈 건강을 위해 비싼 음식이 아니더라도 우리가 흔하게 먹는 물을 자주 마셔야 하는데요~ 하루 종일 스마트폰 등 전자제품을 들여다보면 안구의 건조감, 흐릿한 증상이 나타날 수 있고 자칫하면 본격적인 안구건조증으로 발전할 수 있답니다~ 눈물샘에서 만들어진 물 성분의 눈물이 눈의 수성층을 형성해주는데요~ 물을 적게 마시면 눈 건강에도 영향을 미칠 수밖에 없죠~ 갈증을 느끼면 이미 몸에서 수분부족이 진행되고 있는것이니 하루에 8컵 이상 마시도록 노력 하자구요!

이외에도 케일, 토마토, 감, 베리류를 먹어도 눈건강에 도움을 주구요~ 포도껍질, 블루베리, 아사히베리, 레드와인도 도움이 된답니다!

그리고 음식을 챙겨먹을수 없다면 눈 영양제를 드셔도 좋은데요~ 눈에 유익한 영양성분을 모아놓은 것으로 독성도 없고 먹어도 큰 해가 없어요~ 하지만 안구 영양제는 건강식품이라는거 참고하세요!