임산부 영양제

임신 중에는 영양제 하나 먹는 것도 조심스러워지는데요~ 혹여나 아이에게 해가 될까 싶어서이죠~ 그러나 임신 중에도 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 영양제들이 있는데요~ 임산부 영양제 어떤것들이 있나 알아볼까요?

우리나라 여성의 출산 연령은 평균 33세로, 20년 전 28.7세인 것에 비하면 약 5년 정도 늦춰졌는데요~ 만 35세 이상의 여성은 고령임신에 속하는데 난임과 조산뿐만 아니라 여러 임신 합병증 위험이 증가하기 때문에 더욱 주의해야 합니다!

태아는 굉장히 빨리 자라고 이때 양질의 영양 공급이 필요한데요~ 적절한 음식을 섭취하더라도 일부 영양소가 결핍될 수 있어 영양제를 챙기는 것이 좋아요~ 산모와 태아의 건강을 위해 부족한 영양소를 충분히 보충해주는것이 중요합니다~ 건강한 임신과 출산을 위해 임신 주기별 필요한 영양소가 있는데요~ 한번 알아볼까요?

엽산
엽산은 임산부 영양제 하면 가장 먼저 떠오죠~ 임신 초기 태아의 성장발육, 뇌 발달, 다운증후군, 심장 기형 확률을 낮추고 신경관결손증을 막아주구요~ 태아의 신경관이 정상적으로 발달하는 데 꼭 필요한 영양소인데요~ 태아의 신경관 발달은 임신 3~4주 사이에 일어나고 주로 임신 사실을 인지하기 전에 발생하기 때문에, 임신 계획이 있다면 미리 3개월 전부터 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋아요~ 또한 저체중아 출산 위험을 낮추는 역할도 하는데요~ 가임기 여성의 경우 하루 400μg, 임산부의 경우 620μg 섭취할 것을 권장합니다!

철분
철분은 체내에서 산소를 운반하고 혈액을 생성하는데 필요한 영양소인데요~ 임신 중기에 들어서면 태아는 빠른 성장을 하게 되고, 체내 혈액량이 늘어나며 많은 양의 철이 필요하게 되는데요~ 엽산이나 비타민 B12의 부족으로 빈혈이 오기도 하지만, 임신 중 빈혈의 95%는 철 부족으로 인한 철 결핍성 빈혈로, 빈혈을 예방하고 치료하기 위해서는 임신 중기부터 출산 후 수유기까지 철분을 꾸준히 복용하는 것이 필요하답니다~ 또 태아의 성장 발육에도 영향을 미쳐 조산이나 저체중아 출산이 증가할 수 있는데요~ 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 복용하는 것이 좋구요~ 빈혈을 예방하려는 보통의 임산부라면 하루 24mg 섭취를 권장하고, 위장장애가 있지 않다면 공복에 섭취하는 것이 좋아요~ 비타민 C는 철분의 흡수를 도울 수 있으므로 함께 복용하는 것도 좋은 방법이랍니다!

비타민D
임산부에게 비타민D가 부족하면 태아의 뼈 형성이나 근골격 발달에 부정적 영향을 줄 수 있구요~ 또한 임신중독증, 임신성 당뇨, 조산, 산후우울증, 3세 이내 아토피피부염 발생 확률이 증가할 수 있어요~ 비타민D는 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕는 역할을 하구요~ 햇빛을 통해 합성하거나 영양제를 복용하는 것이 도움이 된답니다~ 임신 준비 시부터 전 기간에 걸쳐 복용을 하면 좋아요!

오메가3
오메가3는 혈액 속 중성지방을 줄이고 혈행을 개선하는 데 도움을 주구요~ 오메가3의 DHA는 뇌 신경을 구성하는 데 사용되어 기억력 개선에도 좋은 영향을 끼치고 시력 보호에 도움이 되요~ 또 임신 중에는 부종이 나타나기 쉬운데 EPA 성분이 혈액순환 및 심혈관계 질환을 예방하는 기능이 있고 저체중아 출산 및 조산 위험을 낮춘다는 연구결과도 있답니다~ 태아에게도 마찬가지로, DHA는 태아의 두뇌, 눈, 신경 발달에도 중요한 역할을 미치기 때문에 임신 중기부터 챙겨 먹는 것이 좋은데요~ 다만, 출산 예정 4주 전부터는 복용을 중단해야 하므로, 임신 14주~36주까지 복용하는 것이 좋아요~ 임산부 및 모유수유 여성은 하루 500㎎ 복용을 권장드립니다!

유산균
장 건강 및 임신성 변비 예방에 좋고, 태아의 면역 기반 형성에도 도움을 주는데요~ 산모의 면역력이 떨어지면 질내 유산균의 활동량은 줄고 유해균의 활동량은 늘면서 질염에 걸리기 쉬워요~ 또한 자연분만할 때 아기는 산도를 통과하며 여러 유익균과 접촉하며 면역력이 형성되기 때문에 산모에게 유익균이 많은 것이 좋답니다!

칼슘
칼슘은 뼈와 치아 형성에 꼭 필요한 성분으로 알려져 있는데요~ 따라서 태아의 성장 발달뿐만 아니라 산모의 골다공증을 예방하는 데도 도움이 된답니다~ 칼슘은 하루 700mg의 섭취가 적당하답니다!

예비 아빠라면 챙겨야 할 영양제
남성의 정자가 건강하지 않으면 임신이 어려울 수 있고, 임신이 되더라도 태아의 발달에 문제가 발생할 수 있는데요~ 아기를 기다리고 있는 예비 아빠라면 정자의 운동성에 영향을 미치는 엽산을 비롯해 아연과 아르기닌 그리고 정자의 기능을 보호하는 비타민 C, E와 같은 항산화제도 함께 챙겨 먹는 것이 좋으니 아빠들도 영양제 챙겨먹자구요!

정리하자면 종합비타민, 비타민 D, 유산균은 시기에 상관없이 복용해도 무방하구요~ 임신 준비기와 초기에는 엽산을, 임신 중기에는 오메가3를, 임신 중기와 후기에는 철분, 칼슘을 복용하는 것을 권장드려요~ 참고하세요^^*