독감에 좋은 음식

날씨가 추워지면서 독감 유행주의보가 발령됬는데요~ 

독감에 걸렸을 때 먹으면 좋은 식품들 알아볼까요?

 

독감은 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환을 말하구요~ 상부 호흡기계(코, 목)나 하부 호흡기계(폐)를 침범하여 갑작스러운 고열, 두통, 근육통, 전신 쇠약감과 같은 전반적인 신체 증상을 동반한답니다!

 

독감은 우리나라를 비롯하여 전 세계에서 발생하구요~ 계절 구분이 있는 지역에서는 매년 겨울에 소규모로 유행되고 있죠~ 독감은 전염성이 강하구요~ 노인이나 소아, 다른 질환을 앓고 있는 사람이 걸리면 사망률이 증가하고 합병증의 발생이 증가하므로 주의해야 합니다~ 또 일부 지역에 한정된 발병이 아닌, 새로운 종류의 독감 바이러스에 의해 짧은 시간에 넓은 지역에 유행하게 되면 젊은 사람도 많이 사망할 수 있구요~ 독감은 일반 감기와는 원인균과 병의 경과가 다르기 때문에 감기와는 구별하고 있답니다!

식욕이 왕성하고 건강한 사람도 몸이 아프거나 좋지 않으면 먹는 것 자체가 쉽지 않죠~ 하지만 역설적으로 잘 먹여야 질환도 이겨내고, 건강도 회복할 수 있는데요~ 어떤 음식은 기분을 좋게 하기도 하고, 빠르게 회복하는 데 도움이 되기도 하죠~ 독감의 계절에 독감에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식을 알아볼까요?

 

아이스 바 

목이 아프고 붓고 건조할 때 의외로 차가운 것을 먹으면 진정이 되는데요~

독감에 걸렸을 때 중요한 수분 보충에도 도움이 된답니다~

설탕물이 아닌 영양분 섭취를 위해 100% 과일주스로 만든 아이스바를 먹자구요~

집에서 직접 만들어 먹어도 좋아요!

 

채소주스

항산화물질 풍부한 채소가 몸에 좋다 해도 아플 때 일일이 다듬어 요리하기란 쉽지 않죠~

그렇다면 나트륨이 적은 채소주스 한 잔을 마셔보자구요~

면역 강화에 도움이 되는 항산화물질이 풍부하답니다~

달콤한 맛을 원하면 100% 과일주스를 마셔봅시다!

 

마늘

널리 알려진 바와 같이 마늘은 면역체계를 증진시키고, 감기에 덜 걸리도록 도움을 주는데요~

이는 연구 결과를 통해 밝혀지기도 했답니다!

 

생강

생강은 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요~

일부 연구에 의하면, 생강은 염증과 싸우는 데에도 도움이 된답니다!

음식을 만들 때 갈아서 넣어나 가루 형태로 된 것을 넣으면 되고 차로도 마실 수 있죠!

 

따뜻한 차 

항산화물질이 들어있는 녹차, 우롱차, 홍차를 마셔보세요~

따뜻한 증기를 들이마시면 막힌 코를 시원하게 하는 데에도 도움이 된답니다~

꿀 한 스푼과 레몬즙을 넣으면 아픈 목을 진정시킬 수 있어요!

 

바나나

가격과 속에 부담 없는 바나나는 보통 위에 부담을 주지 않죠~

메스꺼움이나 구토, 설사 증상이 있을 때 먹으면 좋아요!

 

 토스트 

허기 달래는데 좋은 토스트는 아플 때 먹기 간편한 음식이죠~

수프와도 잘 어울리고, 속이 좋지 않을 때 간단하게 허기를 달랠 수 있답니다!

 

식사대용 음료

입맛이 돌아오면 적절한 영양소와 칼로리를 섭취할 수 있게 식사 대용 음료를 마셔보자구요~

당 함량이 낮고 단백질 6g 이상이 들어있는 유당이 없는 음료를 선택하면 되는데요~

하지만 일반 음식을 먹는 데 문제가 없다면, 음료 대신 식사를 하는 것이 물론 더 좋겠죠?

 

이 밖에도 배, 버섯, 녹차, 귤, 도라지 등이 있는데요~ 배는 수분함량이 높고 비타민이 풍부해 약해진 면역력을 보충해주고 기침을 막아주는 역할을 하구요~ 버섯은 면역력을 높여주는 베타글루칸 성분이 풍부해 바이러스나 병원체가 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대식세포 역할을 해요~ 그리고 녹차는 3개월간 섭취한 사람들에게는 독감 증상이 30% 감소한 연구결과가 있다고 알려져있어요~ 하지만 녹차를 마시는 것보다 입을 헹구는 것이 훨씬 효과적인 것으로 전해지고 있다고해요~ 마지막으로 귤은 비타민C가 많아 추위나 더위 등 기온변화에 저항력을 높여주고 도라지의 사포닌 성분은 해열, 진통, 가래 등에 좋은 효과가 있답니다!

 

독감에 좋은 음식도 좋지만 무엇 보다도 독감 예방접종을 하시는게 좋아요!

가까운 병원에서 꼭 맞으시기 바랍니다!