미세먼지에 좋은 음식

뿌연 미세먼지와 황사가 연일 하늘을 뒤덮고 있죠~ 진짜 심각한데요~

안개아닌가? 할 정도로 앞이 잘 보이지 않죠~ 미세먼지에 대해서 자세히 알아볼께요!

 

 

고농도 미세먼지와 초미세먼지 상황이 심각한데요~건강관리에 대한 각별한 주의가 필요합니다~ 피부와 눈, 코 또는 인후 점막에 직접 접촉하여 물리적 자극을 유발하는 미세먼지! 이 미세먼지는 크기가 작아 호흡기와 혈관을 통해 인체 곳곳에 영향을 주게 되는데요~ 주로 폐렴, 폐암, 뇌졸중, 심장질환, 천식 등 호흡기 및 심혈관질환을 악화시킨답니다!

 

미세먼지가 건강에 미치는 영향
호흡기 건강: 기관지염, 호흡곤란, 폐 기능 약화(천식, 폐렴, 폐암 등)
혈관 건강: 협심증, 뇌졸중, 심근경색증, 부정맥
피부 건강: 아토피 피부염, 피부트러블, 가려움증
안구 건강: 결막염, 각막염, 안구건조증

 

미세먼지는 일반인을 비롯한 모든 계층에 영향을 끼칠 수 있지만 특히 어린이는 폐성장을 저해하고, 임산부는 저체중과 조산을 초래할 수 있어요~ 또한 어르신은 호흡기질환, 심혈관질환 등의 기저질환(어떤 질병의 원인이나 밑바탕이 되는 질병)이 악화될 수 있으므로 주의가 필요하답니다!

 

 

미세먼지에 대한 최선의 예방은 미세먼지 환경 노출을 최소화하고, 평소에 미세먼지를 대비해 건강보호 수칙을 알아두고 실천하는 것이 중요하답니다!

 

미세먼지 수칙
창문 점검
실외활동 줄이기
외출 후 손 씻기
외출 시 마스크 사용
미세먼지 종료 후 충분한 환기·청소

최악 미세먼지  좋은 음식까지 자세히 알아보도록 할께요!

 

언제부턴가 미세먼지나 황사가 심한 날에는 삼겹살을 먹어서 기관지의 먼지를 씻어내려야 한다는 속설이 생겼죠~ 하지만 삼겹살에 풍부한 기름으로 먼지를 밀어낸다는 것인데 이는 과학적 근거가 없는 소문이랍니다~ 돼지고기의 살코기 부위는 단백질을 보충해 면역력 향상에 도움을 줄 수 있지만 미세먼지로 인한 건강상의 문제를 직접 치료하는 음식이라고는 보기 어렵구요~ 더욱이 삼겹살의 경우 비계의 비중이 높아 단백질보다는 지방 섭취량을 더 걱정해야 합니다!

 

 

미세먼지 예방에 도움 되는 음식 알아볼까요?

 

 

녹차

녹차에는 미세먼지로 인한 호흡기 질환을 예방하여 기침해소에 효과가 있는데요~

녹차의 탄닌 성분은 미세먼지의 중금속을 체내에 흡수되지 않도록 막아주고 배출할 수 있도록 도와줘요~ 하지만 이 탄닌 성분이 체내 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 빈혈이 있는 사람은 주의해야 합니다! 

 

배

배는 기관지에 좋은 과일로 유명하죠~

배의 루테올린 성분은 목감기에 걸렸을 때에 가래와 기침을 줄여주구요~

미세먼지로 생긴 염증을 완화시켜주는 효과가 있어요~

평소에 기관지가 약한 사람은 배를 자주 먹으면 좋아요!

 

마늘

마늘에는 알리신과 셀레늄이라는 성분이 들어있는데요~

이 성분들은 체내에 쌓인 중극속 등 각종 독소들을 체외로 배출하는데 도움을 주구요~

또한 노폐물이 쌓이는 것을 억제하는 등 호흡기 건강에 좋아 꾸준히 섭취하면 좋답니다!

 

도라지

도라지는 기침을 멈추게 하는 진해작용, 가래를 없애는 거담작용을 해서 호흡기에 좋구요~

또한 사포닌 성분은 기관지를 활성화해 목 주위의 통증 완화에도 좋답니다!

 

미나리

비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있는 미나리는 체내 중국속을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 되구요~혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있고, 혈액을 맑게해주고 심혈관 질환에도 효과적이랍니다!

 

블루베리

블루베리에는 항산화 물질인 비타민C와 베타카로틴이 미세먼지의 체내 염증을 완화시켜주는데요~

설포라판이라는 성분이 폐에 붙은 유해물질을 제거해줘요~

그리고 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시켜 뻑뻑하고 예민한 안구를 개선하는데 도움이 된답니다!

 

물

 

하루 8잔 이상 수시로 물을 마셔주면 좋은데요~

호흡기로 들어간 미세먼지는 목을 따갑게 만들고 심하면 염증을 유발할 수도 있으므로

물을 마셔 목과 기관지를 촉촉하게 만들어줘야 해요!

 

오리고기

 

꼭 고기를 먹고자 하시면 삼겹살 대신 오리고기가 좋은데요~

오리고기에는 레시틴 성분이 들어 있어 중금속 해독에 도움이 되고 불포화지방산과 단백질도 풍부해요~

농촌진흥청에서는 오리고기를 미세먼지에 좋은 음식으로 선정한 바 있구요~

<동의보감>과 <본초강목>에서도 오리를 해독작용 및 순환기질환과 위장질환 등에 효과가 있는 것으로

기록돼 있답니다!

 

이외에~ 미역, 파래, 톳, 김, 다시마 등 해조류도 도움이 되는데요~ 해조류에는 끈끈한 성질을 내는 섬유질인 알긴산이 풍부한데 몸속에 들어온 중금속이나 유해물질의 배출을 돕는다고 알려져 있답니다!

 

미세먼지에 좋은 음식
마늘: 살균작용이 뛰어난 마늘의 알리신
도라지: 도라지 속 사포닌, 기관지 건조를 막아줌
생강: 기침과 가래를 멎게 하는 효과
배: 천식과 염증에 효과
미나리: 알칼리성 채소, 체내에 쌓인 독을 풀어줌
미역: 독소를 배출시키는 킬레이트 효과
물: 피부, 코, 점막 등의 습도를 유지해줌