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지금부터 몸속의 독소를 없애주는 음식과 독소 배출에 도움이 되는 생활습관 알아보도록 할께요^^*
의학의 아버지로 불리는 히포크라테스는 많은 질병이 독소로부터 온다고 했는데요~ 실제로 체내 독소는 우리 몸의 여러 부위에 이상을 일으키는 것으로 알려져 있어요~ 음식을 통해 몸에 쌓인 독소는 체내 세포와 장기를 손상시키고 염증을 유발하는데요~ 이는 여러 질환의 원인이 되는 것은 물론, 해독 기관에도 문제를 일으켜 해독 기능 자체를 떨어뜨릴 수 있답니다!
몸에 독소가 쌓이는 것을 막기 위해서는 평소 면역력을 높이는 동시에, 독성물질 흡수를 방지 및 배출하는 식품을 섭취하는 게 좋은데요~ 체내 독소(디톡스)를 효과적으로 배출하는 데 도움이 되는 음식 뭐가 있을까요?
생강
생강은 장내의 음식을 빨리 이동시키는 효능이 있다고 알려져 있구요~
항염증 특성이 있어 메스꺼움을 완화하는 데도 도움을 줘요~
소화기 건강에도 좋은 생강은 샐러드용 드레싱으로 만들거나 차로 즐길 수 있구요~
날것으로도 먹을 수 있죠!
비트
칼로리가 낮은 비트는 칼륨, 포타슘, 엽산, 섬유소, 항산화제를 함유하고 있는데요~
아주 이상적인 해독 음식으로 간 건강에도 도움이 되요~
비트를 얇게 썰어 샌드위치와 샐러드에 넣어 먹거나, 스무디에 섞어 먹을 수 있답니다!
방울 양배추
방울 양배추는 작지만 섬유소로 가득 차있는데요~
고섬유질 식품으로 해독을 도와주구요~
항산화제, 비타민K, 비타민C도 함유하고 있답니다~
방울 양배추로 샐러드를 만들어 먹거나 소금과 후추를 뿌려 오븐에 구워 먹을 수 있어요!
석류
석류는 비타민으로 가득 차있고, 콜레스테롤 퇴치에 도움을 주는 물질을 포함하고 있는데요~
이것은 당신이 체중을 유지하는 데도 도움을 준답니다!
석류는 그냥 먹거나 샐러드에 뿌려서 먹을 수 있어요!
레몬
레몬수가 우리 몸을 해독시켜주는 효과가 있다는 것은 다 아는 사실이죠~
이것은 체중 감량과 수분 공급에 도움을 주는 천연 활력제이구요~
또한 심장과 소화기 계통에 정화기 역할을 해줘요~
레몬즙을 물에 타서 먹거나 샐러드드레싱으로 만들어 먹을 수 있답니다!
짙은 녹색 잎채소
녹색 잎채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하고 지방은 들어있지 않죠~
녹색 채소는 오랫동안 건강에 이롭다고 알려져 왔는데요~
이것을 먹으면 소화 능력이 개선되고 혈액이 정화되는데요~
모든 식단에 채소를 포함하고 잎채소 곁들임용 샐러드를 해먹으면 좋아요!
녹차
녹차는 항바이러스, 항산화 효능이 뛰어난 천연 해독제인데요~
녹차 속 식이섬유는 다이옥신을 흡착해 배설하고 재흡수를 억제하는 효과가 있구요~
또한 녹차의 떫은맛을 내는 ‘카테킨’ 성분은 몸 속 지방 축적을 막고 체중감량에 도움을 주죠~
그리고 암과 박테리아를 퇴치하고, 혈당을 조절해주는데요~
노화의 주범인 활성산소를 억제하는 데 도움이 되고 녹차가 노화와 암 예방에 좋다고 알려져있어요~
따뜻한 차로 마시거나 스무디에 추가해 마실 수 있답니다!
해조류
미역, 다시마 등 해조류에는 몸에 좋은 비타민과 함께 요오드·나트륨·칼슘·마그네슘 등이 다량 들어있는데요~
이 같은 성분을 꾸준히 섭취할 경우 영양 균형을 맞추는 데 도움이 되구요~
독성물질을 방어하는 면역 상태가 만들어질 수 있어요~
특히 다시마와 갈색 해조류는 독성물질을 방어하구요~
붉은색 해조류와 녹색 해조류는 각각 플루토늄과 세슘을 방어하는 역할을 해요~
파래나 곤포 등에 함유된 알긴산나트륨의 경우, 소화기관에서 방사선 독성물질인 ‘스트론튬’을 차단!
중금속을 배출하는 데 도움이 된답니다~
한마디로 해조류를 꾸준히 섭취하면 독성물질을 방어할 수 있는 면역력을 높일 수 있어요!
마늘
마늘은 대표적인 디톡스 식품으로 꼽히죠~
마늘 특유의 강한 냄새를 내는 ‘알리신’ 성분은 항세균 화합물로,
항생제인 페니실린보다도 강한 살균 작용을 일으키는 것으로 알려져있구요~
또한 우리 몸에 치명적인 세균을 억제하고 혈액순환을 원활하게 하는 역할도 한답니다!
마늘은 이밖에도 동맥경화증, 고혈압 예방과 비타민B 흡수에 도움이 되요!
모링가
모링가는 독소를 배출하는 퀘세틴 성분이 풍부하며 디톡스 효과 또한 뛰어나구요~
또한 당뇨를 예방하고 혈당을 낮추는 데도 도움이 된답니다!
우엉
우엉은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 분해시키는 데 효과적인데요~
또한 몸에 쌓인 독소와 중금속 등의 유해물질도 배출시켜 혈액순환을 돕는답니다!
열대과일
파인애플나 망고와 같은 열대과일은 수분·당분·섬유질이 많아 독소를 흡착하고 배출시키는 데 도움이 되구요~
또한 섭취 후 혈액 속으로 당분이 들어가는 속도가 느리기 때문에,
단맛이 나는 다른 과일에 비해 혈당이 급격히 올라갈 위험이 적답니다!
발아현미
현미는 영양분이 집중된 배아층·호분층이 모두 보존돼, 다른 곡류보다 영양이 풍부한데요~
특히 발아 현미의 경우 백미보다 식이섬유·비타민이 각각 3배·5배, 식물성 지방과 칼슘이 2.5배·5배 씩 많죠~
현미에 다량 함유된 식이섬유는 잉여 영양분과 소화되고 남은 찌꺼기를 원활하게 배출시키면서
체내 독소 비율을 낮추는 역할을 한답니다!
한편, 이 같은 음식들과 달리 체내 독성을 유발하는 식품들도 있다. ▲큰 생선 ▲식용유로 튀긴 음식 ▲갈변된 사과 등이 대표적이다. 참치·상어와 같이 몸집이 큰 생선은 다른 생선에 비해 수은이 많아, 소화기관·폐에 흡수될 경우 중추신경계에 쌓이면서 독소가 될 수 있다. 또한 불포화지방산인 식용유를 가열하면 활성산소·산화지방·산화질소 등 독소가 만들어지며, 깎은 후 오랜 시간이 지나 갈변된 사과는 체내에서 세포를 손상시키는 활성산소를 만들 수 있다.
독소 배출에 도움이 되는 생활습관
스트레칭은 필수
잠자는 사이 굳어있던 근육을 풀어주는 것은 독소배출에 필수적이다. 특히 스트레칭은 혈액과 림프 순환을 촉진시켜 노폐물의 배출을 돕는다.
복부 마사지로 혈액순환 촉진
복부 마사지는 자기 전 10분 정도 배꼽을 중심으로 원을 그리듯 눌러주는 것이 특징이다. 옆구리 부분도 함께 마사지해주면 배 속 장기들이 자극돼 혈액순환 및 독소 배출 효과를 볼 수 있다.
반신욕으로 땀 흘리기
땀은 유해 미네랄을 내보내는 작용을 한다. 때문에 계면활성제가 없는 제품으로 반신욕을 하면 혈액순환과 더불어 독소 배출의 효과까지 볼 수 있다.
최근 미세먼지 농도가 연일 '나쁨' 수준을 기록하면서 건강에 적신호를 켜고 있죠~ 우리 몸에 쌓인 독소 배출에 도움이 되는 음식과 생활습관으로 건강한 몸을 만들어보자구요!
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