마시기만 해도 살 빠지는 차를 알아볼건데요~
부쩍 추워진 계절, 커피 대신 다이어트 차 마셔볼까요?
옷이 두꺼워지는 겨울에는 살이 쪄도 모르는 척하게 되는데요~ 그러다 봄이 오면 급격한 다이어트를 감행하는데, 이렇게 급하게 살을 빼다가는 요요를 겪는 건 물론이고 살이 잘 찌는 체질로 변하기도 십상이죠~ 하지만 의외로 추운 겨울은 오히려 다이어트하기 최적의 시즌인데요!
백색 지방이 추운 날씨로 인해 살 빠지는 지방인 베이지색 지방으로 바뀌고, 체온을 올리기 위해 열량 사용도 높아지기 때문이랍니다~ 또 몸이 따듯하게 덥혀지면 근육이 유연해지고 탄력이 생겨 부상이 감소하는 반면 신진대사는 활발해져 에너지 소비량이 늘어나기 때문입니다!
물을 자주 마시면 다이어트에 좋다는 것은 알지만, 밍밍한 물을 많이 마시기는 쉽지 않죠~ 물대용으로 먹으면서 여기에 몸을 따뜻하게 데워 주는 차 한 잔까지 곁들인다면 추위를 몰아내고 신진대사를 활발하게 만들어 에너지 소비를 더 원활히 할 수 있는데요~ 살찔 걱정 없이 마셔도 되는 차 그리고 다이어트에 도움이 되는 차를 알아봅시다!
생강차
몸을 따듯하게 만들어주는 대표 식품으로 손꼽히는 생강인데요~
동양권에선 옛날부터 생강을 감기 치료 목적의 약물로도 빈번히 활용해 왔죠~
생강에 함유된 성분인 진저롤과 쇼가올은 말초 혈관의 혈액 순환을 원활하게 함으로써
몸을 따듯하게 덥혀주구요~ 멀미를 방지하고 잃어버린 입맛을 되찾는데도 도움이 된답니다~
겨울엔 생강을 얇게 저며 만든 차를 마시는 것이 좋은데요~
저민 생강을 꿀에 재워뒀다가 적정량을 덜어 뜨거운 물에 우려내면 생강차가 되죠~
단, 생강은 사람에 따라 열감과 흥분을 끌어올릴 수 있으므로
평소에 혈압이 높거나 불면증이 있는 사람은 섭취에 주의를 기울일 필요가 있답니다!
대추차
생대추를 자주 섭취하면 몸이 따듯해 지는 것을 느낄 수 있는데요~
따뜻한 성질을 가져 혈액순환을 돕는 것은 기본이고 폴리페놀과 베타카로틴 성분이
활성산소를 억제해 항산화 효과까지 기대할 수 있어요~
또 하나의 대박 효능은 바로 꿀잠 인데요~
숙면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부해 심신을 안정시키고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는데, 스트레스와 심리적 불안감을 자주 느끼는 현대인들에게는 이보다 더 좋은 약이 없을 듯 합니다~ 칼로리 자체는 100g당 100kcal 정도로 차 치고 높은 편이지만 칼슘 성분이 풍부해 지방 흡수를 막고 체지방 분해에 도움을 준답니다~ 2~3토막으로 썰어낸 대추를 씨와 함께 물에 넣고 중불 정도에 우려내 대추차로도 섭취할 수 있어요~ 단, 대추 자체의 당도가 높으므로 대추차를 만들 땐 꿀이나 설탕은 따로 넣지 않는 편이 더 건강면에서 더 이롭답니다~
보이차
세계 10대 명차로 꼽히는 보이차는 다이어트에 효과적인데요~
녹차나 우롱차 등 대표적인 잎 차들은 대체로 차가운 성질을 가졌는데요~
하지만 발효 과정을 거치며 따뜻한 성질을 가지게 되는 경우가 많은데
그 대표 격으로 불리는 것이 바로 보이차인데요~
보이차에 들어 있는 갈산(폴리페놀의 일종)이 체지방 흡수를 막기 때문이에요~
갈산은 췌장에서 체내 지방 흡수를 돕는 리파아제의 활동을 방해해 지방이 몸 밖으로 빠져나가게 하구요~
또 보이차의 카테킨은 지방 세포 수와 크기를 줄여 비만을 억제하는 효과도 있답니다~
실제 비만 성인이 12주간 매일 보이차 추출물 1g을 마시자,
12주 후에 보이차를 마시기 전보다 내장지방이 평균 8.7% 줄었다는 연구 결과도 있구요~
또 다른 연구에 따르면 보이차는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이기도 한답니다~
평균 65세 성인 25명이 보이차 추출물을 3개월간 매일 1g씩 마시자,
LDL 콜레스테롤 수치가 약 11.7% 감소했어요~
다만 카페인이 많이 들어있기 때문에 카페인에 민감하다면 주의하셔야 해요~
뜨거운 물을 담은 후 30초 정도에 카페인이 가장 많이 우러나니,
이때 우러난 물은 버리는 세차과정을 거치면 훨씬 편안하게 마실 수 있답니다!
쑥차
평소 몸이 차갑고 추위를 많이 타는 편이라면 쑥차도 좋은데요~
특히 여성 질환 때문에 고민하는 사람이라면 눈여겨볼 만한데 치네올 성분이 수족냉증은 물론이고
생리불순이나 생리통이 있는 사람에게도 도움을 주기 때문이죠~
또 폴리페놀 성분이 콜레스테롤을 제거하고 혈액 순환을 원활하게 돕구요~
간 기능과 인슐린 저항성을 향상하고 내장지방과 중성 지방을 떨어뜨리는 것도 주목할 만한 효과가 있답니다!
호박차
부기 제거에 탁월해 다이어터들의 필수품으로 자리 잡은 호박!
호박을 차나 즙으로 마시면 이뇨와 해독 작용이 탁월해 노폐물을 배출하고 부기를 제거하는 데 효과적이구요~ 더불어 각종 비타민이나 미네랄, 베타카로틴 등이 풍부해 눈과 다이어트에 지쳐 푸석해진
피부까지 맑게 하는 효과까지 식이섬유가 풍부해 화장실에 잘 가게 되는
효과도 덤으로 얻을 수 있어요~
달콤한 맛에 비해 칼로리도 낮은 똑똑한 식품이기도 하지만
요즘 시판 제품 중에는 부기 제거 차라는 이름으로 팥과 함께 블렌딩한 제품들도 많은데,
팥은 몸을 냉하게 만드는 성질이 있으므로 몸이 찬 편이라면 피해야 한답니다!
계피차
생강과 함께 몸을 따듯하게 만들어주는 식품으로 유명한 계피~
뜨거운 물에 2~3g 정도의 계피가루를 넣은 차를 주기적으로 마시면
추위에 움츠러든 몸을 따듯하게 유지하는데 도움이 될 수 있어요~
적당량의 생강과 계피를 끓는 물에 넣고 우려낸 뒤 설탕이나 꿀을 적당량 첨가해
마시는 것 역시 몸을 따듯하게 덥히는데 도움이 된답니다!
팥차
팥에 풍부한 사포닌은 이뇨작용과 신진대사를 촉진해 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주구요~
칼륨도 많이 들어 몸속 나트륨을 배출하고, 부기를 없애는 데 도움이 되요~
팥에는 콜레스테롤을 내보내는 수용성 식이섬유,
변비 증상을 완화하는 불용성 식이섬유가 모두 들어 있어
체중 감량에도 효과적이랍니다~
단, 너무 많이 마시면 이뇨작용이 지나치게 활발해져 만성 탈수 증상이 나타날 수 있구요~
또 칼륨이 풍부하므로 콩팥 기능이 떨어진 사람은 피해야 합니다!
히비스커스차
히비스커스차는 카테킨, 갈산 등을 함유해 다이어트에 효과적인데요~
특히 히비스커스에는 다이어트 보조제에도 널리 쓰이는 성분인 하이드록구연산(HCA)이 들어 있어요~
HCA는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 체지방을 줄이는 효과가 있어요~
이외에도 비타민C와 안토시아닌 성분이 풍부해 노화 방지와 피부 미용에도 도움이 된답니다~
히비스커스차에는 카페인이 들어 있지 않아 불면증이 있는 사람도 부담 없이 마시기 좋아요!
