감기에 좋은 음식

최근들어 아침 저녁으로 추위가 계속되면서 감기와 독감환자가 급증하고 있는데요~

감기에 좋은 비타민C 음식들에 대해서 자세히 알아볼께요!

10월 한파는 몸의 면역력을 크게 떨어뜨리고, 감기 등 호흡기 질환을 가져올 가능성이 큰데요~ 그만큼 감기 발생률이 높아지죠~ 낮은 온도와 습도가 바이러스에 영향을 주기 때문인데 바이러스의 경우 세균과 달리 낮은 온도에서 활동성이 강해지고 복제 속도가 빨라지구요~ 추운 날씨는 바이러스 외막을 고무처럼 탄력적으로 변화시켜 사람 간 전염을 더 쉽게 만든답니다~ 또한 건조할수록 바이러스의 생존 기간이 길어져 감염력이 더 오래 지속되죠~ 때문에 감기에 잘 걸릴 수밖에 없답니다~

감기를 예방하기 위해서는 몸을 따뜻하게 해 체온을 일정하게 유지하고 건조한 환경에 오랫동안 노출되는 것을 피해야하구요~ 평소 감기에 좋은 음식을 챙겨드셔야 하는데요~ 비타민C가 풍부한 음식들 알아볼께요!

비타민C
감기예방에는 충분한 영양섭취와 휴식 그리고 비타민C가 도움을 주는 데요~ 
비타민C는 감기예방과 피로회복에 좋구요~ 면역력을 강화시켜주고 스트레스를 완화시켜 준답니다~ 또한 세포 손상을 유발하는 유해산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화 작용외에도 피부미용과 철분의 흡수 촉진 등 다양한 효능이 있습니다~ 흔히 오렌지에 비타민C가 많이 들어있다고 생각하기 쉬운데요~ 하지만 비타민 C가 오렌지보다 많이 함유된 과일이나 야채는 우리 주변에 많습니다!

붉은 피망

피망중에서도 붉은 피망은 비타민C가 100g당 170㎎으로 채소 중에서 으뜸인데요~ 비타민 C가 풍부한 붉은 피망은 피부에 좋은 비타민A 함유량도 높아 여드름이 났던 자리의 색소 침착을 예방하며 피부 미용에 좋습니다~ 또한 리코펜과 카로틴을 다량 함유하고 있어 암 예방과 심장마비 예방 등에 탁월한 효능이 있는것으로 알려져 있답니다!

딸기 

딸기의 비타민 C는 100g 당 80㎎에 달하는데요~ 신진대사를 활발히 할 뿐 아니라 멜라닌을 억제하고 기미를 막아주는 효과가 있는데요~ 딸기는 1회에 10개씩, 하루에 2회 섭취하는 것이 가장 적절하답니다!

브로콜리

브로콜리 100g에는 비타민 C가 160㎎ 이나 들어있어 하루 100g이면 일일 권장 비타민C 섭취량(성인 100㎎)를 섭취할 수 있는데요~ 베타카로틴도 다량 들어 있어 면역력 증진 효과는 매우 뛰어나구요~ 또 빈혈을 예방하는 철분 함량도 풍부하게 들어있습니다~ 특히 브로콜리의 풍부한 식이섬유는 장 속의 유해물질을 배출시키는 작용을 해 대장암 예방에 탁월한 효과가 있답니다!

키위

일반적으로 그린키위는 100g당 비타민C 함량이 92.7㎎이 들어있구요~ 골드키위가 108.9㎎, 썬골드 키위의 경우 161㎎의 비타민C를 함유하고 있는데요~ 키위를 꾸준히 섭취하면 피로회복, 면역력 강화 효능을 얻을 수 있습니다~ 그리고 비타민 E는 사과의 6배, 식이 섬유소가 바나나의 5배나 들어 있을 만큼 영양도 풍부한데요~ 키위는 잠들 때까지 소요되는 시간을 앞당기고 수면의 질을 향상시키는데 도움이 된다는 보고도 있답니다!

연근

연근 100g당 들어있는 비타민 C는 57㎎이구요~ 감기로 인해 기침이나 가래가 잦은 사람은 연근을 껍질째 갈아서 먹으면 좋은 효능을 볼 수 있어요~ 연근에 함유된 풍부한 아미노산과 펙틴, 비타민은 말초 혈액순환을 왕성하게 해 찬바람이 부는 겨울철 피부미용에도 좋답니다!

귤 & 오렌지

마찬가지로 면역력을 높이는 영양소인 비타민C가 풍부한데요~ 특히 귤 껍질에 많이들어있어요~ 귤껍질을 버리지마시고 잘 씻어서~ 말린 후 끓는 물에 넣어 차로 만들어 마시는 것도 감기와 면역력 증진에 효과적이랍니다!

그리고 먹는거 이외에 운동을 거의 하지 않았거나 체력이 떨어진 상태라면 일하는 틈틈이 스트레칭이나 맨손 체조도 감기에 도움이 된다는거 알아두시구요~ 꼭 손 씻기와 같은 개인위생을 철저하게 하고 인플루엔자 백신이나 연령에 맞는 예방접종을 하는 등 건강 관리에 대한 철저한 대비하자구요^^*