급 다이어트 방법

중요한 일정을 앞두고 급하게 다이어트가 필요하신가요? 

그렇다면 주목! 급 다이어트 노하우를 알려드립니다~ㅋㅋ

어쩔수없이 몸매를 보여줘야 한다면 급하게 다이어트를 하는 사람들이 있을건데요~ 하지만 단기간 급격한 다이어트와 다이어트 실패로 인한 체중 증가를 반복해서 겪으면 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 살이 찌기 쉬운 나쁜몸으로 변하게 될수도 있는데요~ 특히 여성의 경우 살이 빠져야 할 부위는 빠지지 않고 볼륨이 있어야 할 부위의 지방이 빠질 수 있구요~ 급격한 피부 처짐도 생길 수 있답니다!

그리고 수분은 체중의 55~60%를 차지하는 중요한 성분인데요~ 몸무게가 60kg인 사람이라면, 몸 안에 약 36L의 물이 있는 셈이죠~ 따라서 음식과 물을 통해 물을 많이 섭취할수록 체중이 늘 수밖에 없는 이른바 물살이되는데요~

급하게 물살이라도 다이어트가 필요하신가요? 지구력 부족으로 매번 다이어트에 실패하고 있진 않았나요? 그렇다면 체내 수분 줄여서 조금이라도 적게 나가야겠죠? 어쩔수 없이 급하게 빼야한다면 아래방법대로 해보세요^^*

심장 강화 운동
심박수가 올라가는 유산소 운동을 30분 이상 하는 것은 땀을 흘려 체내 수분을 배출하고, 체지방을 연소할 수 있는 좋은 방법인데요~ 유산소 운동의 효과를 극대화하고 싶다면, 가능한 한 아침 식사 전에 하는 것이 좋구요~ 공복 상태에서 운동하면 체내 저장된 수분을 원활히 배출하고 체지방을 잘 태우기 때문이랍니다!

사우나 이용하기
사우나에 앉아 있는 것은 땀을 흘려 체내 수분을 빠르게 배출하는 가장 효과적인 방법인데요~ 사우나를 처음 찾는 사람은 무리하지 말고 10~15분만 앉아 있는 것이 좋구요~ 사우나 이용이 익숙하다면, 15분씩 끊어 쉬면서 1시간 동안 땀을 빼면 체중 감량 효과를 빠르게 볼 수 있답니다~ 단, 안면홍조가 있거나 저혈압 또는 고혈압같이 혈압 변동성이 큰 사람, 기력이 쇠한 사람은 사우나 이용을 삼가야 해야합니다!

소금 섭취 줄이기
소금을 많이 먹으면 삼투현상으로 인해 체내 수분이 축적되면서 신체가 붓게 되는데요~ 따라서 요리할 때 소금을 조금 넣고, 음식을 먹을 때마다 나트륨 섭취량을 따지는 것이 좋아요~ 가공식품, 빵, 과자, 각종 양념 및 소스에 나트륨이 많이 들어있기 때문있는데요~ 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg으로, 소금으로 환산하면 5g이랍니다~ 참고하세요!

칼륨 섭취 늘리기
수분 배출을 방해하는 나트륨을 소변으로 배출되게끔 하는 무기질이 있는데요~ 바로 칼륨이에요~ 칼륨이 풍부한 식품을 먹으면, 수분 배출을 도와 부종을 막는 데 좋구요~ 여기에는 바나나, 사과, 수박, 아스파라거스, 고구마, 버섯, 오이, 시금치, 브로콜리 등이 있는데요~ 단, 신장 질환이 있으면 과도한 칼륨 섭취를 조심해야 합니다!

정제 탄수화물 섭취 자제
인공적으로 합성해 만들거나 도정이나 정제를 거친 곡류인 정제 탄수화물은 체내 염증 일으키는데요~ 염증으로 인해 얼굴, 손, 발, 소화기관 등 다양한 곳에 부종이 발생할 수 있어요~ 따라서 설탕, 흰 밀가루, 백미 등의 섭취를 자제하면 염증과 부종을 막는 데 도움이 된답니다!

차 마시기
녹차, 루이보스 차, 민들레 차, 페퍼민트 차, 옥수수수염차 등은 천연 이뇨제인데요~ 하루에 땀으로 배출되는 물의 양은 0.5L인데 반해, 소변으로 배출되는 양은 1.5L에 달하는데요~ 이런 차를 마시면 이뇨 작용이 활발해져 소변량을 늘릴 수 있으니 차를 즐겨마셔야겠죠?

땀복 입고 운동하기
잠깐 운동하거나 스트레칭할 때도 체온을 올려 땀을 많이 나게 하는 땀복을 입고 하면 땀으로 배출되는 수분량을 늘릴 수 있는데요~ 그냥 운동하는것보다 효과가 배로 좋답니다!

다시한번 말씀드리지만 단기간 굶고 식사량을 줄이는 다이어트를 하면 우리 몸은 섭취된 영양분을 지방으로 바로 축적하려는 성향을 보이게 되는데요~ 단기간의 다이어트로 효과를 보려고 한다면 요요현상과 체형 불균형의 악순환에 빠질 수 있다는거 명심하시구요~ 따라서 단기간의 다이어트 보다는 꾸준히 식단을 조절해 섭취 칼로리를 줄이고 조금씩 활동량을 늘려 체중을 관리해야 합니다~ 특히 여성은 살을 빼더라도 가슴이나 엉덩이 같은 부위의 볼륨은 지켜야 하겠죠?

급격한 다이어트로 피부 처짐이 생기지 않도록 신경 써야 겠구요~ 부위 별 특성을 고려하지 않고 극단적으로 식사량을 줄이거나 무작정 강도가 센 운동을 하면 건강을 해칠 뿐 아니라 오히려 다이어트 효과도 떨어질 수 있으므로 주의해서 다이어트 하기길 바랍니다^^*